因老化或其他原因導致肌⾁質與量的減少，造成「肌⾁質量、肌⾁⼒量、體能表現」的衰退與下降，常伴隨肌⼒減退、肌⾁萎縮、步距變⼩、變寬、震顫等情況。

可分為原發性與次發性。

• 原發性：年齡老化⽽導致肌⾁量的流失。
• 次發性：疾病（發炎疾病、器官衰竭、癌症、骨關節炎、神經系統疾病）、活動少（⾏動能⼒受限、⻑期臥床、缺乏體能活動）、營養不良（攝取不⾜、吸收不良、藥物）等。

1. 站起來吃⼒：如如廁後，從⾺桶上站起來感到吃⼒；坐較低的椅⼦時起⾝困難，需要撐扶⼿；蹲下時站起很吃⼒，甚⾄無法站起。
2. ⾛路遲緩：在平地⾏⾛很緩慢無⼒、過⾺路來不及在綠燈時間內通過。
3. 反覆跌倒：跌倒機率增加，近1年內連續跌倒超過2次。
4. 體重減輕：沒有刻意減重下體重卻減輕，半年內體重下降達5％以上。
5. 握⼒下降：像是打開瓶蓋感到吃⼒，或是⽑⼱擰不乾等。

• ⽪尺測量⼩腿圍：以軟⽪尺來測量⼩腿最粗處的⼩腿圍⻑度，若男性 < 34公分，女性 < 33公分，懷疑可能有肌少症。
• 雙⼿指環簡易評估：⽤雙⼿食指和拇指，將⼩腿最粗處包圍，若⼩腿圍等於或⼩於指環圍，懷疑可能有肌少症。
• SARC-F肌少症風險評估表：利⽤⾃我評估表 SARC-F評估，若是SARC-F問卷分數≧4分，懷疑可能有肌少症。

若自我檢測可能為肌少症，需要接受進一步診斷檢查。

• 肌⾁質量減少：雙能量 X 光吸收儀 （DXA）測量男性 < 7.0kg/m2、女性 < 5.4kg/m2 ；⽣物電阻分析法 （BIA）測量男性 < 7.0kg/m2、女性 < 5.7kg/m2。
• 肌⾁⼒量變差：握⼒男性 < 28公⽄、女性 < 18公⽄。
• 體能表現變差：⾛路速度每秒 < 1.0公尺，或五次坐站測試 ≥ 12秒。

肌少症是可逆、可預防的。藉由運動治療及營養補充可有效恢復健康，逆轉肌少症。

1. 多補充蛋⽩質：建議每⽇蛋⽩質攝取量（每公⽄體重）為成年⼈0.8–1.0 公克 / 每公⽄體重，並搭配富含⽀鏈胺基酸的營養補充，可以有效改善肌少症。
2. 攝取⾜夠熱量。
3. 多蔬果抗氧化：均衡飲食，攝取富含抗氧化營養素的蔬果。
4. 補充維⽣素Ｄ：維⽣素Ｄ可幫助肌⾁蛋⽩質合成、維持肌耐⼒、促進骨骼鈣質吸收。
5. 肌⼒訓練：每週⾄少 2-3次以上，每個肌群都要訓練到，特別是股四頭肌與⾏⾛能⼒關聯性較⼤，要著重訓練；每次訓練以 20分鐘為原則，並避免等⻑收縮或憋氣。⽽太過虛弱的⼈可以以較低的強度，少量多次做訓練，逐漸增加強度。